Provavelmente está ansioso em saber quais são os 12 hábitos que vão mudar o seu ano. Mas antes disso devo definir o que é um hábito - Hábito é um conjunto de comportamentos rotineiros. Na prática a definição de um hábito vem mediante a uma sequencia repetida da mesma ação por um determinado tempo.
Existem várias teorias que explicam a construção de um hábito. Porém venho trazer a teoria dos 21 dias.
Teoria dos 21 dias.
Essa teoria baseia-se que a construção de um hábito lhe dá pela repetição do mesmo durante 21 dias interruptos. Ou seja para uma ação virar um hábito deve repetir essa mesma ação por 21 dias interruptos. A base da ideia consiste em que tornará automátiica e incorporada à sua rotina.
Essa metodologia surgiu de acordo com estudos do cirurgião plástico americano Maxwell Maltz. Na década de 60, o médico notou que seus pacientes levavam em média um período de 21 dias para começar a notar os efeitos das cirurgias.
12 hábitos - Um para cada mês do ano.
1) Por mais que seja o mais óbvio possível, beba mais água. De maneira simplista, para saber quanto de água que deves beber é só calcular 35 ml x peso. Segundo especialistas. Ou seja se um indivíduo tem 70 kg deve consumir aproximadamente 2,5 litros de água por dia.
2) Durma mais cedo. Garanti uma boa noite de sono é fundamental para regular os níveis de cortisol (Hormona responsável por regular o metabolismo do corpo, entre outras funções) no organismo.
3) Torne o exercício físico um aliado em 2025. Esporte, yoga, corrida, musculação, artes marciais, entre outros, tudo está valendo. O que importa é não ficar parado, e procure um exercício que te faça feliz.
4) Cozinhe seu próprio alimento. Sabemos que na correria do dia a dia fica quase impossível às vezes fazer você mesmo sua própria alimentação. Mas o importante é começar. Tente inicialmente tirar um dia para fazer suas próprias refeições em casa.
5) Leia mais. Além de te dar uma visão mais crítica referente a tudo, é um ótimo exercício para o teu cérebro.
6) Seja uma pessoa mais social. Por muita das vezes, nossa rotina não permite ter uma rede de interações de forma abundante. Porém, cultivar relações é fundamental para e saudável para nós humanos.
7) Tenha metas a curto, médio e longo prazo. No curto prazo, planeie o seu dia. No longo médio prazo, planeie suas metas para o ano, seus objetivos e seus desejos e ao longo prazo, onde você gostaria de estar daqui a 5 anos ou 10 anos.
8) Estabilidade Financeira. Talvez um dos mais difíceis hábitos nesta lista seja este.
9) Crie o hábito de escrever. Escreva sobre seu dias, seus pensamentos, ideias, desejos e metas, isso faz bem.
10) Avalie os seus velhos hábitos. Todos nós temos hábitos, alguns são bons, outros nem tanto. Avalie e veja se este hábito ainda se adequa na sua nova versão.
11) Ouça seu corpo. Seu corpo te dá sinais, escute-os.
12) Seja positivo, existe um provérbio chinês que diz que cada um é o que transborda dentro de si. Pense coisas boas e torne- se uma pessoa melhor.
Autor.: Patrick Eduardo
Edição.: 08 de Janeiro de 2025
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